●歌う
毎日歌っていると落ち込みにくくなる気がします。ドーパミンとかが分泌されて陽気になるのかも知れません。
いつも抑うつ的な人は持ち歌とかなくて全然歌わない人なのでは？

●瞑想する
瞑想を習慣化すると好悪の感情を司る扁桃体の活動が抑制され、あまり落ち込まなくなります。

●腹式呼吸
毎日１０回はやりましょう。セロトニンの分泌が増えて安らげます。

●日光浴
薄暗い部屋にずっといると気分まで暗くなってきます。日照時間の少ない北欧では３人に一人がウツ病を患っているそうです。
日光を浴びれば自然とテンションが上がります。

●運動
週３回２０分のトレーニングを２ヶ月ほど続けるだけでもストレスを抑える脳の部位が太くなり、確実にストレス耐性が強化されます。
スポーツマンはストレスを感じにくいのです。軽く走る程度でも効果があります。

●笑顔
笑顔でいると相手の行動を好意的に解釈できるそうです。

●身だしなみに気を遣う
身なりが酷いと人目が気になって余計に疲れます。
「良い格好」をすればセロトニンの分泌が増え、人前でも堂々としていられます。

●最悪の場合と比べる
リア充と自分を比べるより、下方比較でもっと悪いケースと比べた方が生活満足度は高くなります。

●ユーモアを持つ
辛い出来事も自虐ギャグにできれば乗り越えられます。

●悩む前に動く
行動のテンポが早い人は楽観的でストレスも感じにくいそうです。

●嫌な事はすぐに忘れる
５分前に起きた事であっても過去は過去。現在にフォーカスし、嫌な事はさっさと忘れましょう。

●ストレス源を避ける/元から断つ
ストレスに耐えるだけでは限界があります。不快な物を目にしたら顔を背けるなどして避けた方が賢明です。

by 箱男