スロトレ呼吸法とは、ゆっくりスクワットしながら深呼吸する健康法です。
まず、できる限りゆっくりと息を吐きながら膝を曲げます。
息を吐き尽くしたら今度はゆっくり息を吸いながら立ち上がります。
十分に酸素を吸い込んでから３秒ほど息を止める。そして又ゆっくり息を吐きながらスクワットをします。
これを１０回ほど繰り返すと良いでしょう。

慣れてきたらスクワットしながら上半身は太極拳の動きをマネてゆっくりと動かしてみましょう。
ゆっくりした動作はうつの解消に効果があるそうです。

このスロトレ呼吸法を行うと

・気分がリフレッシュして落ち着く
・自己効力感が高まる
・抑うつ状態の改善
・筋肉増強

などの素晴らしい効果が得られます(｀・ω・´)
毎日やる必要はありません。スロトレは週に一回でも効果が出るそうなのでそれくらいで十分です。
スクワットだけなら狭い風呂場などでも空いた時間に行えます。気分転換したい時などに試してみてはいかがでしょうか？

by 箱男