- 坐禅を組めば、孤独は気にならない
- 「視野を広げる瞑想」が幸運を呼ぶ！
- 「一日三食」の常識を疑え！秘伝・瞑想ダイエット☆
- 瞑想の効果
- SATY☆気づきの瞑想で感情コントロール
- 慈悲の瞑想で愛をとりもどせ!!
- 瞑想で人格改造しよう！
坐禅を組めば、孤独は気にならない
最近お風呂に入っている間の暇な時間にゆっくりと坐禅を組む習慣を持つようになった。
坐禅と言っても単にあぐらをかいて瞑想しているだけだがw
寝ながらとか立ったままするよりも、やっぱ坐禅の方が瞑想に集中できるね。
坐禅を組むようになってからはあんまり孤独を意識しなくなった気がする。
坐禅は元々、一人でやるものだ。大勢とおしゃべりしながら瞑想するなんてありえない。
孤独な人間にこそ坐禅は向いている。
孤独が辛いのは孤独だとセロトニンの量が減ってウツ状態になるからだ。
坐禅を組んで瞑想すればセロトニンの量が増えるので孤独の辛さを克服できる！
坐禅をするとそもそも他者への関心がなくなるね。意識が外界ではなく自然と丹田とか自分の内部に向いちゃうからかな(^^;
他人なんてどうでも良くなってきて、人付き合いが一層煩わしく感じる。一人の方が気楽に思えてきた・・・
こうなると、もはや孤独が不幸だなんて感じない。むしろ幸福である(｀・ω・´)
完全に世捨て人みたいになっちゃうけど「孤独」で「辛い」と感じてる人は緊急避難的に坐禅を始めれば良いんじゃないかな？
「視野を広げる瞑想」が幸運を呼ぶ！
自分を幸運だと感じている人は他の人よりも1.7倍も視野が広かったそうだ。
視野が広ければ落ちているお金にも気付きやすいし、事故にも遭いにくい。
視野が広がると今まで見落としていた物に気付くようになり、人生がもっと楽しくなる。
周辺視野を広げるために一日に一回くらいは視界の端にある物を意識するトレーニングを行おう。
見えた物を言葉で説明するだけでOK。「人が歩いている」とか「信号が赤になった」とかそんな感じで良い。
ボ〜っと視界の端っこを見るだけならいつでもどこでもできるし、これはそのまま瞑想にもなる。半眼と同じ様なものです(^^;)
視野が広がると心も広くなる。より大きな視点で物事を見る事ができる。
視野の拡大は自我の拡大に通ず！
「個」を超えて全てを宇宙の一部と認識する。これぞ解脱への道でありましょう(｀・ω・´)
「一日三食」の常識を疑え！秘伝・瞑想ダイエット☆
最近一日に三食食べるのが億劫に感じる。そもそもそんなに運動もしてないから栄養を補給する必要がない。
食べたり歯を磨いたりする時間がもったいないよ。成長期なら三食キチンと取った方が良いが、年を取るとあんまり食べなくても良いんじゃないか？
よっぽど毎日疲れ果てるほど動いてなきゃ一食抜いたくらいじゃ栄養足りなくなるなんて事はないだろうし。
食事って物凄いエネルギーを使うよね。食後に眠くなるのは頭に上ってた血が胃の方に回ってしまうからだし、食べ物を消化・吸収するのに強力な胃酸も分泌しなきゃで、本当に大変。
一回食べたら数十分は体中のリソースが胃の消化に使われてしましまう。
多分、一日三度の食事のために一食分以上のエネルギーが消費されている筈だ。
そんなら最初から食べない方がマシw
人間は空腹の時の方が幸福感を感じやすく、ストレスにも強くなる。
腹七分くらいにカロリー制限するとアンチエイジングになって寿命が伸び、病気にもなりにくい。
少食の方が良いのです。一日三食なんてのはエジソンが発明したトースターを売るために広めた習慣であって昔はそうじゃなかった。
肥満が社会問題になったのは人類が一日三食食べるようになってからでは？本来、人間の体はそんなに多く食べるようにはできてないのかも知れない。
食べれば食べた分だけ運動してカロリーを燃焼させなければ太るのは当然。
ダイエットしてるのに三食必ず取る人もいるが、カロリー制限しなければ痩せるわきゃないだろJK。
起きていると腹が減る。十分な睡眠を取れば過食せずに済む。それと瞑想すると脳の活動が低下するんだか代謝が落ちるんだか知らんが、エネルギー消費が節約されてあんまり食べなくても平気になる。
瞑想で体の燃費が良くなったと感じる。瞑想者に太っている人間はいない。
空腹を感じてもマインドフルネス瞑想で心頭滅却すれば空腹をしのげる(｀・ω・´)
ダイエットするなら「瞑想+プチ断食」。この組み合わせが最強でしょう。
瞑想の効果
慈悲の瞑想を日課にすると本当に人格が変わるくらいの効果があるね。
毎日「人類が幸福でありますように…」なんて祈ってると自己暗示で段々本気になってくるから、人に優しくなれる。
神経質な性格が改善されてストレス耐性が上がった気がする。
以前なら妄想に対しても潔癖で不快な考えが浮かぶだけで精神に大ダメージを受けていたが、「妄想をあるがまま受け入れる」という瞑想をしたら非常に楽になった。
なんつーのかな、流れに乗るって言うか、物事に対して柳のように柔軟に対応できるようになった。
何もかもどうでも良くなってくるから、何が起きても結果オーライに思えるwww
自称「運が良い人」には瞑想する習慣を持っている人が多いらしいが、瞑想すると運が良くなるのではなく、瞑想によって楽天的になった結果「自分は運が良い」と感じられるのでしょう。
瞑想してると他人を信じられるようになるしね。性善説を実感できる。
とにかく、ストレスを感じやすい人は瞑想を習慣化したら良いと思うんだ・・・
SATY☆気づきの瞑想で感情コントロール
俺は本当に臆病な性格でね。どうやら子供の頃にイジメられたせいで遺伝子レベルでストレスに弱くなっているようだ。
心が弱いがゆえに人一倍ビビリやすくて臆病。その為に人生の色んなチャンスを逃してしまった。。。
勇気がないわけじゃない。元々、日本人の９８％は遺伝的に冒険心が強い方ではない。行動力の決め手となるのは恐怖心を抑えられるかどうかだ。
色々調べた結果、怒りや恐怖心などの感情は脳の扁桃体と呼ばれる部分が司っているらしい。
不安を感じやすい人は扁桃体が興奮しすぎている。
だから扁桃体さえ上手に鎮める事ができれば、恐怖心を克服できるのです・・・！
早歩きやジョギングなどの運動を週に２回・半年続けるだけで扁桃体を抑える脳の部位が太くなり、ストレスに強くなるそうだが・・・中々続かないw
感情を言語化するだけでも扁桃体の興奮は収まる。気づきの瞑想です。これなら即効性がある・・・
「今、ここ」に意識を向け、自分の状態を実況中継する。それだけで怒りやストレス・不安などのネガティブな感情がササっと潮が引くように消えて行きます。
気づきの瞑想には鎮痛作用もあり、不安神経症、特にPTSDの治療に効果が期待できる。
「言葉」で状態を説明しなくても、「身体」に意識を向けるだけでイライラが和らぐ。
全身に意識を集中する自律訓練法をやった後はストレス値が低下しているそうですし。。。
ストレスを感じたら手足をマッサージしたり、貧乏ゆすりみたいなリズム運動をして体に意識を向けると良いのでは？
『燃えよドラゴン』流に言うなら"Don't think.FEEL! （考えるな、感じるんだ！)"って事かな(^_^;)
ラベリング・丹田呼吸法・マインドフルネス瞑想・リアリティーチェック・自律訓練法・イメージ･ストリーミング等々
呼び名は違えど、どれも同じような物だ。
要するに
1:頭の中(思考)ではなく頭の外側を意識する
2:今の状態を言葉で表現(ラベリング)する
これだけw しかも2は省いて平気かも知れんwww
立ってても歩いててもできるので毎日やるべし！
気づきの瞑想で恐怖心を抑え、性善説を信じて行動すれば正に怖いモノなしだ(｀・ω・´)
精神病理学的には「現実を正しく認識できている人」は健康と言えるらしい。妄想と現実の区別が付かないとヤバい。
不安神経症とは実際にありもしない物を恐怖する病気なわけだから、気づきの瞑想で妄想と現実を区分けする訓練をすれば治りが早くなるだろう。
心配事の９４％くらいは実際には起こらない「杞憂」なのだそうだ。我々は正に「見えない敵」と戦っているw
被害妄想に惑わされたり傷ついたりしないよう、「どこまでが現実で、どこからが夢(妄想)なのか」を時々考えてみよう。
過去も未来も全て人間の想像の産物に過ぎない。確かなのは「今」この瞬間だけだ。
未来は未だ来ぬもの。過去は過ぎ去った。だから現在を・・・今を生きろ、と。
慈悲の瞑想で愛をとりもどせ!!
若い頃に愛を与えた経験のある人は、年老いてからも幸福感が高いそうだ。
ボランティアに参加している人なんかも満足感が高い。
人は「与える」ことで幸せになれるのです。
幸せになるために、「愛する」事に重点を置くべきた。
愛を与えれば、好意の返報性によって最低でもその何%かは返ってくる。
まったく愛されない人生よりかはナンボかましであろう。
積極的に愛を与える事が人生の質を向上させます。
非モテで中二病をコジらせちゃったりなんかすると極度の女嫌いになってネットで女性バッシングに走ったりしがちだが、そんなんで幸せになれっこないw
俺もちょっと前までそんな感じだったが、ありゃあダメだね！「人を呪わば穴二つ」で自分で自分の首を絞める様なもんだ。
性と生は切っても切れない関係にある。異性を憎んでも自分が不幸になるだけです。
愛されないからと言って憎む必要はない。愛せればそれで十分。
愛するだけでもドーパミンが分泌されて幸福感を得られます。
では、世の中を憎んでばかりの人間が、誰かを愛するにはどうすべきか？
愛のレッスンとしてまず瞑想を勧めたい(｀・ω・´)
ボ〜っとしてるだけで愛が溢れてくる。瞑想で脳内の愛情回路の様なものを鍛えれば愛情深い人間になれる。
『「脳にいいこと」だけをやりなさい!』と言う本によると慈悲の瞑想が特に効くらしい。
脳の活動を調べると数ある瞑想法の中で「慈悲の瞑想」が最も脳の情動を司る部分を刺激していたそうだ。
慈悲の瞑想とは「自分が嫌っている人の幸せも祈る」瞑想だ。
本当に嫌いな奴の幸せは願えないが、性善説を信じるならちょっと嫌いなだけの奴の幸せくらいは願えるようになる筈だ。
それから「生きとし生けるもの全ての幸福」を祈る。
最大多数の最大幸福を祈願すると言う事かな・・・？ま，俺は普段からやってるけどねー(´∀｀)
慈悲深さは人としての魅力にもつながる。瞑想で心の傷を癒し、愛をとりもどせ!!
瞑想で人格改造しよう！
最近図書館で色んな自己啓発本を読み漁っているだが、この分野の本を読んでいると必ず瞑想とか呼吸法にブチ当たるね。
それだけ効果があるのでしょう。
瞑想はウツや神経症にも効果がある。実際落ち込んでいる時に瞑想をしてみたら確かにウツ症状が緩和された。
瞑想で心をカラにする事でリラックス効果が発揮されたのでしょう。
簡単にできるし、これはかなりイケる。。。
定期的にお祈りしている人の方が寿命が長いそうだが、瞑想でストレスが軽減されるおかげでしょうね。
瞑想っていってもそんなに形式ばらなくっても良いんです。座禅を組む必要もない。
歩きながら行う瞑想もあるのだ。寝ながらでOK。
呼吸を整えてリラックスすれば瞑想した事になる。
瞑想は宗教儀式ではなく、心身の健康法の一つなのです。
絶対的な物ではないので他のでも代用できる。
同じ瞑想だけだと飽きるから他のも色々試すと良いよ。瞑想とは違うけど自律訓練法とかでも構わないんじゃない？
「感謝の瞑想」なんてのもあるみたいね。内観に近いけどひたすら色んな物に感謝しまくる。
マントラを繰り返すだけのTM瞑想は疲れるんで俺には合わなかったな・・・
ヨガもやりたいけどキツそうだ。。。代わりにストレッチやってるわw
オナ禁もやっとけばバッチリ。もはや修行僧のレベルwww
瞑想を続けると性格が穏やかになりそうな気はしますね。。。
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